《麥克波羅伊功能性訓練聖經》New Functional Training for Sports-2nd Edition



台灣第一本功能性訓練專書

功能性訓練教父麥克?波羅伊數十年執教精華

世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經

讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書

＊附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD

功能性訓練的優點有--

１降低運動傷害機率

２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力

３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練

４提升運動表現，不斷超越個人極限

！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！

○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。

！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。

○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處--它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。

本書包含--

6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群

300種功能性訓練項目｜含詳細步驟解說與動作目的分析

186張高清全彩動作圖｜精準表示動作姿勢與執行關鍵

71支動作教學影片｜總長100分鐘，慢速示範標準動作

本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。

功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！

專業審訂

NSCA－CSCS肌力與體能訓練專家 熊璟鴻

專業推薦

山姆伯伯工作坊

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  麥克?波羅伊Michael Boyle
  
  肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裡首屈一指的專家之一。他以開創性的著作享譽全球，是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。
  
  由於波羅伊在運動表現訓練上的專業，曾受邀指導過許多運動代表隊，包括：美國波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）、波士頓浪花隊（Boston Breakers），以及美國女子足球與冰上曲棍球奧運代表隊。2012年波羅伊加入波士頓紅襪隊的教練團，擔任球隊的肌力體能顧問，之後紅襪隊也在世界大賽中封王。他曾指導過體壇健將名人錄，包括：已退休的美式足球防守邊鋒馬塞勒斯?威立（Marcellus Wiley）、2012年奧運柔道金牌得主凱拉?哈里森（Kayla Harrison），以及英格蘭利物浦足球俱樂部（Liverpool Football Club）前鋒丹尼爾?斯圖里奇（Daniel Sturridge）。
  
  1984年至1997年，波羅伊擔任波士頓大學（Boston University）肌力體能訓練的總教練。1990年至2012年，擔任波士頓大學男子冰上曲棍球隊肌力體能教練。
  
  波羅伊的健身機構──麥克波羅伊肌力體能訓練中心（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），總部在波士頓，被美國知名男性雜誌《男士健康》（Men's Health）評選為全美十大最佳健身房之一。波羅伊在他的訓練中心裡為各種程度的運動員提供增進運動表現的訓練。他的經驗豐富，訓練的選手囊括了中學生等級的運動員到主要職業運動代表隊的明星選手。
  
  波羅伊目前是StrengthCoach.com的站長兼編輯，該網站致力於培養肌力體能的教練與私人訓練師。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林淑鈴
  
  曾擔任雜誌採訪記者、出版社編輯與版權工作。目前為譯書與編書的文字工作者。譯作包括：《新精品行銷時代》、《搞定數位小孩》、《風靡全美的MELT零疼痛自療法》、《馬拉松該怎麼練？》
  
  相關著作:《風靡全美的MELT零疼痛自療法──一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》《馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書》
  
  
  
  

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  DVD影片內容
  
  推薦序
  
  審訂人序
  
  前言
  
  1什麼是更「功能性」的訓練？
  
  2如何分析運動需求？
  
  3如何評估功能性肌力？
  
  4設計功能性訓練計畫
  
  5滾筒動作、伸展與動態熱身
  
  6下半身訓練
  
  7核心訓練
  
  8上半身訓練
  
  9增強式訓練
  
  10奧林匹克舉重
  
  11如何提升運動表現？
  
  索引